다이어트 할때 꼭 필요한 영양소 5가지

다이어트 할때 꼭 필요한 영양소 5가지

1.철분

철분이 부족하면 신진대사가 원활하지 못하게 됩니다.
그래서 몸속에 노폐물이 쌓여 쉽게 피로해지고 빈혈도 생기게 됩니다.
따라서 철분은 안전하고 효율적인 다이어트를 위해 꼭 필요한 영양소 입니다.

철분이 많이 함유된 음식: 녹황색 채소, 간, 달걀, 조개류, 어류 등

2.칼슘
다이어트를 하면 지방과 함께 근육도 줄어듭니다.때문에 다이어트를 할 때에는
칼슘을 충분히 섭취해야지만 건강하게 살을 뺄 수 있습니다.또 한 칼슘에는
흥분된 신경을 진정시키는 효과가 있으므로 신경이 예민해 지기 쉬운
다이어트 기간에 꼭 필요한 영양소 입니다.

칼슘이 많이 함유된 식품: 우유, 치즈, 요구르트, 육류 등

3.비타민
비타민은 체내에서 애너지를 이용하고 신진대사를 조절하는데 꼭 필요한
영양소입니다. 하지만 체내에서 합성되지 않으므로 음식으로 섭취해야 합니다.

비타민이 많이 함유된 식품:간, 버터, 우유, 달걀, 녹황색 채소 등

4.단백질
단백질은 근육 내장 피부등을 구성하며 양양 공급이 원활하지 않을 때 애너지의 원으로
사용됩니다. 단백질은 많이 섭취하여도 살찔 우려는 별로 없�니다.

단백질이 많이 함유된 식품: 생선, 우유, 육류 등

5.섬유질

섬유질은 수분을 흡수하여 위 속에서 팽창되므로 포만감을 줍니다.
또 변을 부드럽게 해 다이어트를 할 때 생기기 쉬은 변비를 없애 줍니다.

섬유질이 많이 함우된 식품: 현미, 과일 껍질, 해조류, 버섯 등