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무릎 건강 7가지 수칙
ⓐ적절한 운동
운동은 관절연골의 탄력성을 높이고 관절 주위의 근육을 강화시키며,
관절이 뻣뻣이 굳는 것을 예방한다.
평지 걷기, 수영, 가벼운 조깅,에어로빅, 자전거 타기 등이좋다.
ⓑ체중 관리
비만은 무릎관절에 물리적인 힘을 가중시켜 관절 약화를 초래하고 연골을 퇴화시키.
관절염 환자의 평균 비만지수는 정상인보다 높다.
ⓒ바른 자세
좌식생활은 무릎관절과 직접적인 관계가 있으므로 가급적 의자에 앉는 것이 좋다.
자세를 항상 바르게 하고 한 자세를 너무 오랫동안 유지해서는 안된다.
ⓓ음식 섭취
우유 미역 김 등 칼슘이 풍부한 식품과 채소, 육류 등을 골고루 먹는 것이 좋다.
햇빗을 자주 쬐어 비타민 D의 흡수를 돕는 것도 유익하다.
ⓔ금연 금주
술은 관절에 부종과 통증을 초래하며 관절뼈의 무혈성 괴사를 촉진한다.
담배연기에는
염증 유발물질이 있으면 카페인은 뼈에서 칼슘을 빠져 나가게 한다.
ⓕ스트레스 해소
스트레스를 받으면 일시적인 근육마비를 초래할 수 있다.
충분한 휴식을 취하고 관절의 피로를 풀어
근육 긴장과 관절 부상을 예방한다.
ⓖ전문적 치료
관절환은 정활한 진단으로 초기에 잘 치료해야 한다.
자가 연골배양 이식술, 반월상연골 및 십자
인대 이식술, 관절경을 이용한 관절염증 골극 제거술,인공관절 치환술 등
다양한 치료법이있다.
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